プロテイン・サプリ

タンパク質の摂取のタイミングっていつがいいの?

 

先日、タンパク質の量について、記事を書きました

http://www.dietitian2018.com/entry/2018/01/05/202227

 

今回は、そこでは触れなかった

タンパク質の摂取のタイミングについて

情報を提供したいと思いまぁす

 

わたしの周りにいる

運動大好き、トレーニング大好きの同志に

タンパク質の摂取のタイミングについて聞いてみると、、

運動前にとってるよ!

運動中にとってるよ!

運動後にとってるよ!

寝る前だよ!

朝起きてだよ!

様々な答えが返ってきます

 

適切なタイミングというのは、その状況にもよるんでしょうけど

一般的に運動をする人にとって、タンパク質の摂取のタイミングは

運動後、できるだけ早く

って言うのが、常識として知られているようです

 

私も大学でそう習いました

今回はこの事について少し掘り下げた内容で

お伝えしたいと思います

 

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図の右上の内容

Fed タンパク質の摂取による効果

Fed-ex 筋トレとタンパク質の摂取の組み合わせによる効果

Ex 筋トレによる効果

Protein infestation タンパク質の摂取

縦軸 タンパク質合成速度の事だと思います

この図はChurchward-Venneらによって発表された論文に関する図です

論文はこちらSupplementation of a suboptimal protein dose with leucine or essential amino acids: effects on myofibrillar protein synthesis at rest and following r… – PubMed – NCBI

 

この図の内容は

筋肉の素を効果的につくる為に、筋トレタンパク質の摂取の組み合わせを3種の時間軸に分けて見てみたものです

 

この図で何が言いたいのかというと

 

筋トレした後は筋肉がタンパク質やアミノ酸めっちゃ欲しがってるのよ。つまり筋トレせずにタンパク質だけを摂取した時と比べて、筋トレとタンパク質の組み合わせは、めっちゃ筋肉の素がつくられちゃうのよ

って話です

 

これが、

筋トレ後は、できるだけ早くタンパク質を摂取しなさいよー

って言われてる根拠です

 

ほんで、この効果は筋トレ後24時間まで続くわよーってことです

48時間後は栄養の摂取の条件によって変動してくるはずだから、はてなマークがついてると思います

 

筋トレすると、なんでタンパク質を欲するのかというと

筋肉において、アミノ酸(タンパク質)を筋肉の細胞の中に取り込む、小さい妖精さんが多くなるから

筋トレ後は血流の流れが多くなり、それに伴い、血中にあるタンパク質(アミノ酸)がたくさん筋肉に流れ込むから

などの説があります

 

この話はまだ明らかになってないようです

どちらにせよ、筋トレ後は

できるだけ早く摂取するのが

おススメですよー!!

http://www.dietitian2018.com/entry/2018/01/10/122525