プロテイン・サプリ

プロテインの効果的な飲み方について解説するわよ

この記事では、プロテイン買ったのはいいけど、実際どーゆー摂り方がいいの?ってゆー方の為に解説したいと思います

 

今回はですね

みんな大好きプロテインについてのお話です。

 

プロテインってゆーても広義的な意味を持ちますので

ここでいうプロテインは、ホエイプロテインの粉末状もしくは、液体状のものを思い浮かべていただければ、幸いですわん。

 

この記事を書くきっかけになったのは、

日体大の岡田先生が監修してる筋トレについての食事法が載ってるこの本っす

この本を読んでて思ったのが、

プロテイン買ったのはいいけど、取り敢えず鍛えたら飲め!みたいな人多すぎん??

ってことです。

 

実際にそれは間違ってない。

間違ってないんすけど、

もっと効果的に摂れますよ!

ってことをプロテインを活用してる人に伝えたいっす!

 

結論、どーゆー飲み方がいいんすか?!

 

お答えします!!

プロテインに関しては、

大前提として知ってもらいたいのは

一定量をこまめに飲め!ということです

そして、鍛える前に飲め!です

鍛えたら飲めじゃないですよ

鍛える前に飲め❤️ですよ!

その理由はですね、

筋トレをするとですね、

f:id:yd150:20180615155024j:image

こういうことが起こるわけなんすよ

 

ここでのポイントが

筋肉が回復する時に、体内にタンパク質が一定量以上ありますか?!

ってとこなんです

 

いいですか?

体内にタンパク質があるって状態は

消化管によって、プロテインが消化され、吸収され、血中もしくは組織に蓄えられてる状態のことです

プロテインを飲んだから、その瞬間に体内にタンパク質があるってことではないんです

 

何が言いたいのかというと、

タンパク質は、消化吸収されるまでに、ある程度時間がかかるっていうことです!

 

つまり、それを逆算して

ベストなタイミングでプロテインを摂取しましょうよ❤️

ってことを伝えたいんです!

 

一般的に、プロテインは消化吸収に1〜2時間かかります

ということは、

筋トレ開始から筋肉が傷ついて、筋肉の再合成が始まるまで

30分程度のタイムラグが生じるとします

 

筋肉の再合成が始まる時に、 体内に一定量以上のタンパク質があればよいので

筋トレを始める 60〜150分前 にプロテインを摂取すれば、

効率良く、筋肉の再合成が行われる計算になります!

 

しかしこれはあくまで、理論上ですので、効果に個人差はあります

ここでいうプロテインは、ホエイプロテインのことです

大前提の一定量をこまめに飲め!ってどゆことなんすか!!

 

はぁい!

お答えしまぁす!

一定量っていうのは、人が1日に必要とするタンパク質の量を示しまぁす!

 

つまりこれをですね、

1日に数回に分けて摂取することで

体の中のタンパク質が常にストックしてある状態に近づけるわけですよぉ!

 

これは、筋肉を大きくしたい!強くしたい!って人にとって

すごく大事なことなんです

 

筋肉を大きくしたい、強くしたい人は

常日頃から、ワークアウトやトレーニングを行うわけです

 

そういう人の体の中で、何が起こっているのかというと

筋肉の破壊と再合成が一日中行われているんです

 

もう、お気づきだとは思いますが

体の中にタンパク質を一定量ストックしておくことで、

いつ筋肉が再合成しても、材料不足にならない状態になるわけです

 

やっぱ種類によって飲み方変わってくるんすか?

 

はぁい!かわりまぁす!

 

上記の例は、ホエイプロテイン(乳清)ですが

中には、ソイ(大豆)プロテインやカゼイン(乳プロテイン)

もしくは、アミノ酸やBCAAなどを活用する人もいます

f:id:yd150:20180615165438j:image

ホエイやBCAA、アミノ酸に関しては消化吸収が早かですね

 

それに対してソイやカゼインは消化吸収が緩やかですね

消化吸収が緩やかな特性を活かして

就寝中の体内のタンパク質の維持に活用するのをお勧めします

 

BCAAやアミノ酸は消化吸収が早いですね

筋トレやワークアウト中には、体内のタンパク質は、激しく消耗されます

消化吸収も早いBCAAなどは、体内に吸収されると同時に、筋トレやワークアウトによって消費されるエネルギー源にもなってくれます

これによって、筋トレやワークアウトによる、筋肉の分解を防ぐことが期待できます

 

オススメのプロテインを紹介するわよっ

 

今回プロテインの効果的な飲み方を紹介しました

目的によって様々な特徴のあるプロテインを飲み分けることを

ポイントとしてお伝えしました

 

私が実際に愛用している

イギリスのスポーツ栄養ブランドのマイプロテイン(MYPROTEIN) は

豊富な商品ラインナップや品質の良さを持ちながら

圧倒的な低価格であるという特徴があり

目的にあった高品質のプロテインを低価格で手に入れるには

もってこいのブランドです

 

消化吸収が早いホエイプロテインやBCAAはもちろん

カゼインやソイプロテインの他にも

増量・減量といったボディメイクに一役買ってくれる

サプリメントや食品など

様々な種類の商品の取り扱いがあります

 

私は

WPCというホエイプロテインの中でも低価格な

IMPACT WHEY PROTEIN という商品を愛用しています

フレーバーも30種類近くありますが

それを選んで良いかわからない方は

チョコレート系の味を選ぶと間違い無いでしょう

 

公式ページでは

よくわからないキャンペーンで50%以上の割引がある上に

そこからこのコードを利用すると

DAN-RARM

さらに割引が受けられるという

何やってくれてんの?

って言いたくなるようなセールもやっているので

購入検討してみてもいいですね

 

 

 

 

この記事にもマイプロテインに関する記事を張っていますので

読んでみてくださいね

マイプロテインを選ぶメリット・デメリットをまとめてみたぞ

 

まとめ

 

タンパク質が筋肉の大事な材料だってことはみんな知ってます

しかし、その摂取の仕方や消化吸収の過程は、残念ながら一般的に知られていることではありません

 

しかし、こういうことを発信してる方も増えてきていますので、すごく嬉しく思います

ほんで、この記事を要約すると

プロテインは1日に数回に分けてのめ!

プロテインは鍛える前に飲め!

種類によって飲み分けろ!

ってゆー感じです!

ここまで読んでくれた方、ありがとうございました❤️

 

あわせて読みたい
アスリート系管理栄養士イチ押しプロテインメーカーこの記事では、アスリート系管理栄養士がオススメするプロテインメーカー、会社、グループを紹介致します。プロテインの購入を考えてるけど、どこ...
あわせて読みたい
現役アスリート&管理栄養士である私が愛用するプロテインを紹介しちゃうわよこの記事では、現役アスリートであり、管理栄養士でもある私が愛用している、使用する予定のホエイプロテインを紹介します! 今回...