アスリート管理栄養士が選ぶ

ウエイトゲイナーを使って1ヶ月で起きた変化・効果

この記事では、アスリート系管理栄養士がウエイトゲイナー(体重増加を手助けする食品)を使って1ヶ月で起こった変化・効果について、記したいと思います

 

今回はですね

 

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ってことで、私この前

 

My protein デビューを果たしました!!

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その中で楽しみにしていたのが

 

ウエイトゲイナー

 

という代物でございまして

 

簡単に説明しますと、

体重を増やす手助けをする食品です

体重がなかなか増えない、、、

体を大きくしたいんだけど、思うようにいかない、、

そんな方にオススメしています!!

 

体重増加のカギは

消費エネルギーより摂取エネルギーが多くなること

これが原則です

 

ウエイトゲイナーの効果は

摂取エネルギーの増加を手助けすること

です

 

形態は

固形のウエハースだったり

チョコレートタイプだったりしますが

1番オーソドックスなのが

粉末を水や牛乳などで溶かして飲むタイプですね

 

今回はこの粉末タイプを使用してます!

私が使用したゲイナーのスペック

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まるであたしみたいな激しい商品名ですね、、、

1食分当たり35gのタンパク質に加えて驚異的な61gもの炭水化物が含まれています。トータルで446カロリーを摂取することができるモンスターバルクアアプサプリメントです

my protein 公式ホームページより

 

この表記にもある通り、

500mlペッドボトルよりちょっと多い液体を飲むだけで

450kcalのエネルギーを確保できるのはなかなかすげーことです

 

上記のやつは125g使用した時の栄養成分を示しています

気になる栄養成分

 

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こんな感じ

専用スプーン3杯で100g

380kcal

タンパク質32g

これはなかなかのハイスペック、、、

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これ、実際に溶かしてみたやつです

色がかわええ、、、

 

実際に飲んでみて

 

まず味ですが

いちごみるく味の表記がありましたが

水で割って飲むと

味はいちごみるくですが

口当たりがプロテインよりは濃厚で、

まるでネクターを飲んでいるようなトロッとした口当たりです

 

鼻に抜ける香りもそこまで嫌な感じではなく

飲むのは苦ではなかったです

 

特に低脂肪牛乳や水切りヨーグルトを作った時にできる

ホエイとの相性は特に良かったです

 

また、栄養成分の表記でもわかる通り

栄養の密度が高いので

ものすごーく腹持ちが良いです

 

食事の代わりにも十分なりますね

だからといって食事のほとんどをコレに置き換えるのはやめたほうが良さそうです。長期的にみて健康にどう影響を及ぼすかがよくわかっていないからです。

私は、600ml程度のボトルに一回分を水で溶かして

1日かけてちまちま飲んでいました

 

なので、1日を通して空腹を感じることは少なくなりました

 

気になる体重変化・効果は??

 

結論から言うと

79.5kg→81.2kg

なんと

1.7kg増です!!

様々な要因が考えられるので

一概にゲイナーのおかげとは言えませんが

体重増加に良い影響を及ぼしてると言えそうです

 

ウエイトゲイナーを取り入れる前は、どうしても

必要なマクロ栄養を摂取するのに苦労していたので、
(労力的にも時間的にも)

仕事で忙しい!思うように食事が取れない!

そういう方に選択肢の1つとして提案したいです

 

追記部分

上記の部分は

ウエイトゲイナーを飲み始めて1週間の事を書いています

 

今回の追記では

ウエイトゲイナーを飲んで1ヶ月がたったので

その変化について記します

 

なんと体重が

81.2kg→83.1kg

なんと

1.9kg増しました!!

摂取方法の詳細ですが

普通の食事に加えて

必ず1日に1回分は摂取していました

 

飲むタイミング

お腹が空きそうな時や

寝る前に飲んでいました

 

身体活動的にも中程度で、

消費エネルギーを落とさずに

摂取エネルギーを増やせたのではないかと思います

 

今のところ85kgが目標なので

引き続きウエイトゲイナーの摂取を続けます

 

1ヶ月で起こった変化

摂取前 79.5kg

使用1週間 81.2kg

使用1ヶ月 83.1kg

順調に体重は増やせています

 

これを飲んでいます

 

イチゴ味ですが

実際は豆乳のイチゴ味という表現が近いです

水に溶かすと、豆乳独特の風味がするんですが

牛乳に溶かすとそれが消えてさらに飲みやすくなります

結論、

私自身であれば一日一回飲めば

ある程度の結果は期待できることが分かりました

 

さいごに

 

食べてるのに中々体重が増えない

筋肉がつかない

体が大きくならない

そういう方によく共通しているのが

圧倒的に食べる量が足りていない

ということです

 

本人はめっちゃ食べてるつもりでも

実は必要な栄養量までまったくとどかず

でもプロテインは飲むってパターンが多くみられます

 

せっかくプロテインを摂取していても

1日のトータルの栄養量が足りていないと

プロテインは筋肉の材料となるどころか

体を動かすためのエネルギーになってしまう事が多いです

 

そんなムダを防ぐためにも

このウエイトゲイナーを活用することも

選択肢の1つに入れてみてはいかがでしょうか?